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发布日期:2024-10-17 11:06 点击次数:196
2024-10-09 12:57·大嘴厨师白虎 av
秋风起,落叶黄,季节的更替不仅带来了天然界的多彩画卷,也悄然间为咱们的餐桌换上了丰富的养生食材。在这个获利的季节里,大天然委宛地赐予了咱们两种至关贫窭的养分素——钾与钙,它们在中老年东谈主群的健康协调中演出着不成或缺的变装。
尤其当提到钾和钙是黄豆的3倍时,不禁让东谈主对这两种食品偏激背后的健康奥密产生了浓厚的深嗜。而它就是红薯,在稠密秋季食材中,红薯以其独到的养分价值和温和的口感,成为了中老年东谈主群追求健康、增强体质的理念念遴荐。
今天,就让咱们一同走进红薯的宇宙,探索它若何以钾钙含量并列黄豆的上风,助力中老年东谈主腿脚有力、龙精虎猛,并附上几谈浅近易学的红薯好意思食作念法,让可口与健康同业。
红薯:天然界的“黄金养分库”红薯,又称地瓜、甘薯,自古以来即是东谈主们餐桌上的常客。它不仅口感软糯香甜,更蕴含了丰富的养分物资,是名副其实的“黄金养分库”。荒谬是其钾元素含量,远杰出浩荡所熟知的补钾佳品——苹果,。而关于中老年东谈主群而言,跟着体格机能的迟缓阑珊,得当补充钾元素,有助于缓解因缺钾引起的肌肉无力、精神黯然等问题,让腿脚愈加有力。
此外,红薯中的钙含量也抑止小觑,天然不足黄豆那般成功以高钙著称,但动作一种常见的根茎类蔬菜,红薯中的钙元素易于被东谈主体经受诈欺,关于驻防骨质疏松、强化骨骼健康雷同具有贫窭道理。是中老年东谈主秋季津润的绝佳遴荐。
红薯好意思食作念法大赏1.经典烤红薯材料:崭新红薯多少
作念法:
在线爱挑选表皮光滑、无黑点的崭新红薯,用净水洗净名义泥沙。
用厨房纸巾擦干红薯名义的水分,无需去皮,成功放入预热至200°C的烤箱中。
烤制约40-60分钟,具体时辰凭证红薯大小弯曲,直至红薯表皮微焦,里面软糯即可。
取出后略略放凉,即可享用这份来自天然的甘好意思馈遗。
2.红薯粥材料:红薯1个、大米适量、净水适量
作念法:
红薯洗净去皮,切成小块备用。
大米淘洗干净,与红薯块一同放入锅中,加入足量净水。
大火烧开后转小火慢炖,本事常常搅动以防粘锅,直至大米煮烂、红薯软糯,粥变得浓稠即可。
凭证个东谈主口味可适量加入冰糖或蜂蜜调味。
3.红薯饼材料:红薯泥适量、糯米粉适量、白糖少许、食用油适量
作念法:
红薯洗净去皮,切块蒸熟后压成泥状,加入极少白糖拌匀。
分次加入糯米粉,揉成光滑的面团。舒缓糯米粉的量要凭证红薯泥的湿度弯曲,以能成团不黏手为宜。
将面团分红小剂子,搓圆后按扁成饼状。
平底锅烧热,刷一层薄油,放入红薯饼小火慢煎,两面煎至金黄即可出锅。
4.红薯炖排骨材料:红薯1个、排骨适量、姜片几片、料酒适量、盐适量、净水适量
作念法:
红薯洗净去皮,切成大块备用;排骨洗净焯水去血沫。
锅中放入极少油,下姜片爆香,随后加入排骨翻炒至名义微黄。
倒入适量料酒去腥,加入净水没过排骨,大火烧开后转小火慢炖。
约炖煮30分钟后,加入红薯块陆续炖煮,直至排骨软烂、红薯入味,加盐调味即可。
结语在这个金秋时节,让咱们充分诈欺大天然的馈遗,将红薯这一养分丰富的食材融入浩荡饮食之中。无论是动作零食的烤红薯,仍是温馨暖胃的红薯粥,亦或是创意满满的红薯饼和津润养生的红薯炖排骨,王人能为中老年东谈主带来满满的健康与幸福。
通过合理搭配与科学食用白虎 av,红薯定能成为您秋季养生路上的过劲助手,让您的腿脚愈加有力,精神愈加裕如,享受每一个健康、风光的秋日时光。
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